Bilinçli Farkındalık Nedir?

Bilinçli farkındalık, kişinin şu an içinde bulunduğu anı yargılamadan ve değiştirmeye çalışmadan, tüm duyularıyla fark etmesidir.

Zihin çoğunlukla ya geçmişte yaşar ya da geleceği düşünür. Ancak gerçek yaşam sadece "şu an"da gerçekleşir.

“Şu anın farkında olmak, kendine verebileceğin en büyük hediyedir.” — Thich Nhat Hanh

Mindfulness'ın Faydaları

• Stres seviyesini azaltır
• Odaklanmayı artırır
• Uyku kalitesini iyileştirir
• Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletir

Uygulama Yöntemleri

1. Nefese Odaklanmak

Gözlerini kapat, derin bir nefes al ve sadece nefes alışverişini izle. Zihnin dağılırsa, fark et ve tekrar nefesine dön.

2. Duyusal Farkındalık

Bir nesneye odaklan. Dokusu, kokusu, rengi… Tüm duyularını devreye sokarak sadece onu gözlemle.

3. Yargılamadan Gözlem

Duyguların ve düşüncelerin geldikçe onları bastırma veya değiştirmeye çalışma. Sadece gözlemle.

Mindfulness ile Yaşam

Mindfulness bir uygulama değil, bir yaşam biçimidir. Her gün 5 dakikalık pratikle başlayabilir, zamanla içsel huzurunu artırabilirsin.